Este exercício parece banal, mas não é. Asseguro que, se você tiver a persistência de fazê-lo por ao menos 15 minutos contínuos, diariamente, durante algumas semanas, poderá observar uma notável melhora da sua capacidade de controlar a mente.
1. Escolha um lugar onde ninguém poderá perturbá-lo durante cerca de 15, 20 minutos.
2. Sente-se ereto, mas não rígido, os pés paralelos, as mãos sobre o colo.
3. Feche os olhos muito lentamente, massageie as sobrancelhas, os seios da face e o nariz respirando profundamente, boceje e espreguice com toda a liberdade.
4. Coloque as mãos sobre a barriga e respire tranquilamente; observe se respira com a barriga (se você sente que ela se levanta e se abaixa) ou então com os pulmões (a barriga permanece quase parada e são os ombros que se levantam e se abaixam). Se você respira com os pulmões, é conveniente usar alguns minutos para exercitar a respiração abdominal (empurrar o ventre para fora quando o ar entra e vice-versa).
5. Sem alterar o ritmo da respiração, siga o percurso do ar, imaginando que ele é feito de luz branca, e pensando:
• Paz, inspirando
• Amor, expirando
• Sabedoria, inspirando
• Alegria, expirando
• Prossiga por 15, 20 minutos, e termine espreguiçando lentamente
Se a mente "fugir" durante o exercício, retome-o com calma, recomeçando do início.
Fonte: Doce Limão e Revista Planeta 411 - Editora 3
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