[As mais energéticas]
açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate (235 kcal em 1/2 unidades), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3 unidades)
[As menos energéticas]
melão (20 kcal em 1 fatia) e pêssego (25 kcal em 1 unidade)
[As mais ricas em fibras]
açaí (35 g em uma tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade)
[As mais ricas em carotenóides]
manga (3600 mcg em 1 unidade), caqui (1800 mcg em 1 unidade)
[As mais ricas em vitamina E]
abacate (230 mg em 1/2 unidade), açaí (90 mg em 1 tigela pequena)
[As mais ricas em potássio]
banana (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara)
[As mais ricas em vitamina C]
goiaba (370 mg em 1 unidade) e morango (110 mg em 1 xícara)
[As mais ricas em cálcio]
açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1 unidade)
[As mais ricas em magnésio]
abacate (100 mg em 1/2 unidade) e banana (30 mg em 1 unidade)
[As mais ricas em ferro]
açaí (25 mg em 1 tigela pequena) e amora (5 mg em 1 copo médio)
[Frutas para esportistas]
Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas.
Anemia_açaí, amora, carambola
Artrite_abacaxi, ameixa e maçã
Cãibras musculares_banana, laranja e melão
Diarréia: maçã sem casca e banana-maçã
Digestão pesada_combinar as refeições pesadas com o abacaxi
Prisão de ventre_maçã com casca, ameixa e figo
Fadiga_banana, uva e figo
Retenção de líquidos_a maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.
Baixar o colesterol_maçã, pêra, abacaxi e pêssego
[Ameixa, tônico antiestresse]
Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares.
[Damasco, a fruta da pele]
Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal.
[Figo para os ossos]
Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural.
[Maçã, o presente de Eva a saúde]
Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilíbra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante.
[Banana, a barrinha energética]
É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.
[Melão, o diurético mais natural]
É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes.
[Pêssego, a fruta saborosa]
Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico.
[Açaí, o pentacampeão]
Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.
[Nectarina, o pêssego de pele suave]
É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contém provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol.
[Pêra, para refrescar]
A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa.
[Abacaxi, para digestão]
O abacaxi favorece a digestão, pois tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C.
[Melancia,menos calorias]
Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia . Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra , potássio (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio.
[Uva, limpa seu corpo das toxinas]
Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contém taninos adstringentes, polifenois, resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas.
